Como engordar rápido


Si quieres  ganar algunos kilos para lucir más bella y confortable, es muy probable que la respuesta te desmotive un poco, pues de igual forma bajar de peso no es sencillo, engordar en forma rápida tampoco lo es.
delgada Como engordar rápido
Los cambios de peso demasiado bruscos no son muy recomendables para la salud y suelen durar poco tiempo, si quieres obtener  resultados positivos, la mejor alternativa es subir de peso en forma lenta.
Para engordar, que debes comer :
La comida chatarra podría funcionar, pero no es la ideal  ya que este tipo de alimentos contienen grasas  grasas saturadas que no son recomendables Se  necesita aumentar la cantidad de calorías para subir de peso, pero estas deben venir de comidas  altamente saludables.
Entre las grasas saludables se incluyen los ácidos grasos omega- 3 que los encuentras en el salmón, atún, nueces, entre otros. Las carnes, el pescado, las semillas y las legumbres son buenas fuentes de proteínas. Por su parte las frutas, vegetales y cereales son fuentes saludables de carbohidratos.
Es recomendable comer  pequeñas cantidades a lo largo del día.
A la hora de ganar peso, el ejercicio es un punto fundamental.
Los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas pueden ayudarte a incrementar el tamaño de tus músculos.
Por ultimo te recomiendo el siguiente menú, para diferentes comidas durante el dìa, si lo practicas con mucho juicio, pronto veras los resultados
Desayuno
1 Pedazo de mango con 1 taza de yogurt y 3 cucharadas de granola.
1 Huevo acompañado de 1/2 taza de salsa de tomate
1 tortilla de maíz
1 cucharadita de aceite
½ taza de frijoles refritos y
½ pieza de pan dulce.
Merienda
1 taza de malteada
4 galletas saladas con queso crema
Comida
1 taza de crema de verduras
1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana
90 gramos de picadillo
2 tortillas
1 papa al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado.
1 Ensalada de hojas verdes con 1/4 de taza de cacahuates picados y 2 cucharadas de
vinagreta.
1 taza de flan napolitano.
Cena
2 rebanadas de pizza vegetariana
1 pieza de plátano

4 comentarios

  1. Hola a todos quiero dejarles mi aporte.

    Primero que nada hay que decir que si es posible engordar tanto las piernas como cualquier parte del cuerpo.

    Solo hay que seguir especificamente ciertos patrones como:

    Tener una buena alimentacion con carbohidratos, proteina y vegetales y comer esto 8 o 9 veces al dia intercalandolas.

    Tomar de 2.5 a 3.5 litros de agua al dia para mantener hidratado tu cuerpo.

    Hacer ejercicio 3 veces por semana con una sencilla rutina para incrementar un poco el musculo, pero dejandolo reposar para que se recupere para el proximo ejercicio.

    http://metodosparaengordar3.wordpress.com/

    Gracias. Miguel Martinez.

  2. magdalena

    ola zoi magdalena tengo 17 años i kisiera que me ayudaran peso 1.45 y mido 1 .60 estoi mui flaca de todo todo el mundo me lo dise i me siento mui mal no me pongo la ropa ke me gusta por l mismo ya no se ni ke comer aver si me contestan rapido se los agradeseria bye bye zaludos

  3. estoy muy flaca y quiero engordar pues la verdad me queda muy dificil hacer ejercicio ya que no tengo casi tiempo ayudenme
    qq hago

  4. Buenas tardes

    Te vamos a producir un tema sobre que debes hacer para engordar, sigue pendiente de esta pagina

    Saludos

    123mujer.com

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